چهارشنبه ۰۷ خرداد ۰۴ ۲۲:۱۹ ۱ بازديد
چه کار کنیم در مسابقات نفس کم نیاریم ؟ برای اینکه تبدیل بشید به یک فردی که در مسابقات ظرفیت تنفسی بالایی داره در ابتدا باید درک درستی از مسابقاتتون داشته باشید مثلا چند رانده چقدر بین هر راند استراحت داریم و اینکه داخل بازی چند ثانیه فشاره چند ثانیه فشار نیست . بعد از اینکه به این درک رسیدید میتونید هر جایی این سیستم رو پیاده کنید مثلا در دویدن هاتون دقیقا مثل مسابقه عمل کنید . اگه در سالن وزنه هدفتون افزایش ظرفیت تنفسه به شکل مسابقه وزنه بزنید یعنی مثلا ۱۰ ثانیه پرس سینه بزن ۲۰ ثانیه استراحت فعال داشته باش بعدش سریع ست بعد رو بزن . دقیقا باید با شدت مسابقه باشه و شبیه به مسابقه . . میتونید از این روش در هنگام میت زنی هم استفاده کنید . ۲۰ ثانیه میت لحظه ای بزنید سپس ۴۰ ثانیه استراحت ، دقیقا باید شبیه سازی کنید . یعنی اول باید درک کاملی از مسابقات داشته باشید بعد شروع کنید به تمرینات . مثلا در تکواندو ۲ دقیقه بازی هست و تو این ۲ دقیقه ۱۰ ثانیه فشار بازی بالاس ۲۰ ثانیه پایینه تو حالتی که فشار بالاست شما باید تند تند میت بزنی لحظه ای که فشار پایینه استراحت فعال داشته باشید یعنی آرام آرام دویدن . بین هر بازی هم ۱ دقیقه استراحته و ۳ راند هم باید بازی کرد . شما بعد از دو دقیقه میت زنی یک دقیقه راه برو بعد شروع کن ست بعد رو انجام بده . علم پشت پرده ۱۸۰ درجه از وسط خیلی ها سالهاس دارند تلاش میکنند ولی نمیتونند به ۱۸۰ درجه برسند علت  انعطاف پذیری پشت ران در خانه شاید بخوای بدون نرمش در اوقات فراغت انعطافتو افزایش بدی ولی نمیدونی چطوری  ۱۸۰ درجه باز کردن پا در بزرگسالی با کشش هایی که در ورزش هایی مثل یوگا ، ژیمناستیک و هنرهای  کشش pnf برای عضله چهارسررانی برای درک بهتر حتما ویدئو رو تماشا کنید ، دقت کنید در این  تفاوت کشش های فعال و غیرفعال همسترینگ کشش غیرفعال در عضله همسترینگ یعنی شما به سمت جلو خم بشی و- ۰ ۰
- ۰ نظر
